PROGRAMA N°. 1

RELAJACIÓN DINÁMICA Y CURATIVA

Después de haber conocido los efectos adversos de la tensión muscular, la cual se presenta generalmente de forma inconsciente, podemos concluir que la adopción de un método de relajación es de extrema importancia.

Las técnicas de este programa son de fundamental importancia como cabeza de proceso, para cualquier trabajo que se pretenda emprender en función de la conquista de un bienestar personal. Se trata de aprender la correcta relajación física, la cual facilita un relajamiento mental que también se volverá permanente; si bien, una relajación muscular nunca traerá verdadera paz mental por sí sola. Igualmente, aprenderemos la correcta respiración y la inculcación de una apropiada respuesta positiva frente a los agentes estresantes.

 

TÉCNICA 1

RESPIRACION SINCRÓNICA

 

Es preciso que se olvide de su antigua forma de respirar y no respire más que por el vientre. Observe un animal o un bebé sano y se dará cuenta que solamente utilizan el abdomen para respirar, el resto de los pulmones no lo utilizan más que durante el esfuerzo.

 

Una correcta respiración es de extrema importancia para mantener un correcto funcionamiento corporal. Problemas orgánicos como el estreñimiento, problemas genitales, insuficiencias biliares y hepáticas, etc., provienen de una deficiente respiración.

 

Nuestro cerebro consume un tercio de oxígeno almacenado, por eso es tan importante aumentar la cantidad de oxígeno del cuerpo. Esta práctica de respiración es fácil y se puede extender a cada instante de nuestra vida lo cual va a aumentar su fuerza y su facultad de concentración y de memorización.

Durante la respiración usted está en contacto con el cosmos y la energía que se le incorpora con ésta va a activar el armonioso funcionamiento de las células de su cuerpo.

 

Algunas personas promueven la práctica de ciertos procedimientos de respiración denominados pranayamas. Su mecanismo de acción consiste en provocar una hiperventilación creando un cambio químico (alcalosis) el cual facilita el cambio de nivel de consciencia. Sin embargo, si no va acompañado de una activación consciente adecuada y positiva de las estructuras internas del yo, las expectativas de un verdadero cambio se verán frustradas. Muchas veces, los rituales externos alargan el camino y lo tornan arduo cuando se tratade lograr objetivos, que están tan sólo a un pensamiento,

 

TÉCNICA 2

TERAPIA ANTI-ESTRÉS

 

El profesor ALFONSO CAYCEDO, fundador de la Sofrología, afirma en dos de los diecinueve ítems que componen la Declaración de los Valores del Hombre y que sirven como fundamento para los objetivos y actividades de la Escuela Sofrológica:

 

"La Sofrología ha tomado plena consciencia de que la humanidad ha comenzado a vivir la mayor crisis de la historia, pues los valores del hombre se encuentran atacados incluso a nivel biológico, hallándose en peligro el desarrollo mismo de nuestra civilización. El proceso de desintegración que vive el hombre de nuestro tiempo, puede conducir a la autodestrucción de nuestra cultura de no encontrarse soluciones urgentes y adecuadas. Las graves alteraciones que padece la humanidad podrían designarse con el nombre de «enfermedad de masas», pues, los síntomas se manifiestan en todos los grupos humanos sin distinción de países, razas, políticas o religiones».

 

El factor número uno generador de este fenómeno es denominado 'estrés psicológico', el cual se ha convertido en un lento veneno que está matando a la humanidad.

 

Continua Cayceco, «Ante este fenómeno de masas, irreversible y de progresión inevitable, la única solución se encuentra en la movilización de las reservas genéticas que subyacen en las estructuras biológicas del hombre. La ciencia ha demostrado su enorme potencial y su capacidad de dar origen a nuevas estructuras, donde puede existir la posibilidad de adaptación a las nuevas circunstancias»

 

En las páginas anteriores de este texto, hemos analizado las más comunes causas y algunas consecuencias importantes del estrés en nuestra vida. En términos generales, el estrés consiste en todos los cambios corporales y de comportamiento causados por condiciones fisiológicas o sicológicas que tienden a alterar el equilibrio mental y físico. Todo tipo de emoción positiva y negativa provoca tales cambios. La tensión mental continua, ya sea provocada por agentes internos o externos mellan la resistencia del organismo provocando un sinnúmero de dolencias físicas las cuales aumentan la perturbación mental, en un círculo vicioso destructivo.

 

Dentro de los sistemas del cuerpo humano más afectados por el estrés se encuentran el sistema endocrino, el sistema nervioso autónomo simpático y parasimpático y el sistema sico-neuro-inmunológico. Pero más trágico aún es el efecto que el estrés y el nerviosismo puede ocasionar en las neuronas.

En algunos años, todas las células del cuerpo excepto las del cerebro son reemplazadas. Si otros órganos corporales son dañados, después de algún tiempo, ellos se regeneran. Por lo tanto, las células del cerebro son más importantes y deberíamos poner mayor empeño en conservar su sano y normal funcionamiento.

 

Podemos entender la seriedad del estrés con relación a sus efectos corporales, al comprender su influencia sobre las células del cerebro. Las emociones negativas como preocupaciones, nerviosismo, ira, sospecha, odio, miedo, pueden perturbar el normal funcionamiento de las neuronas en varias formas:

 

1. El nerviosismo y otras emociones negativas estimulan el Sistema Nervioso Simpático, el cual, a su vez, incrementa la presión de la sangre en las arteriolas del cerebro. En cualquier momento, algunos pequeños vasos sanguíneos pueden romperse, produciendo un daño cerebral y la muerte de neuronas.

 

2. Muchos estudios se han hecho comprobando cómo enfermedades sicológicas funcionales pueden causar daño a las células del cerebro.

 

3. El estrés provoca un metabolismo anormal de los lípidos al perturbar el sistema hormonal. Los lípidos juegan un papel importante en la estructura y función de las neuronas.

 

4. La reacción de luchar o huir aumenta el nivel de coagulación de la sangre. Este mecanismo también tiene lugar en los pequeños vasos sanguíneos del cerebro y, por lo tanto, el suministro de sangre a las neuronas es afectado.

 

5. A través de la estimulación simpática, el estrés provoca constricción de los vasos sanguíneos. De esta forma, las neuronas son privadas del oxígeno y otros nutrientes.

 

Habiendo entendido los efectos del estrés sobre los diferentes órganos del cuerpo, no es exagerado decir que el estrés es el enemigo número uno de la salud. Lleva a un gran número de enfermedades, vejez prematura y muerte. Algunas personas tienen la creencia errada de que el estrés moderado es beneficioso para aumentar el desempeño eficiente del individuo. Este es un concepto erróneo porque aún el estrés moderado perturba el propio sistema inmunológico y a la larga puede causar varias enfermedades.

 

Una inmensa variedad de factores mentales, físicos, de relación, ambientales y aún espirituales contribuyen a que la presencia de estrés se vuelva ineludible en la vida de la gente, con sus perniciosas consecuencias conocidas de sobra. Progresivamente y en conjunto, toda la expresión de la consciencia pierde lucidez; debilita poderes importantes como el de discriminar lo correcto de lo errado, de juzgar, tolerar y afrontar. Cuando las capacidades se debilitan o estropean, no hay poder de decisión y se cometen errores graves. Por ejemplo, el estrés mal manejado deteriora la capacidad de la memoria, de atención, de concentración; las cuales son esenciales para el desempeño eficaz de cualquier actividad física o intelectual. Otras capacidades igualmente afectadas y que utilizamos con suma frecuencia o que incluso están constantemente puestas en acción, son la cenestesia o el movimiento, la consciencia del esquema corporal, el aprendizaje, la percepción, la capacidad de asociar, el entendimiento, la voluntad, la capacidad del sueño, etc.

 

El mundo actual ha olvidado al hombre. El mal de nuestro tiempo radica en la deshumanización total de la persona inmersa y masificada en una sociedad que desconoce sus valores y le exige como máquina. Pero el mundo es cada uno de nosotros, así pues, cada uno debe reconocer y asumir la responsabilidad por su propio bienestar y buscar el cambio.

 

A despecho de todas las deficiencias en la práctica de la medicina, ella ha traído contribuciones inestimables para el alivio del sufrimiento humano; recurrimos a la asistencia médica, al mismo tiempo que trabajamos la consciencia, en el sentido de entenderla y fortalecerla; hasta que la debilidad que ocasionó la enfermedad física sea conocida y superada.

 

Esta técnica le enseña a realizar todo lo que tiene que hacer en la vida, cualquiera que sean las circunstancias, en un estado tan relajado, tan lejos de tensiones, molestias y tedio, y al mismo tiempo alerta, preciso y eficiente..

 

TÉCNICA 3

RELAJACIÓN BÁSICA

 

La conquista de una correcta relajación muscular es el primer paso para logros mayores en el sentido de un «bienestar total». Este estado predispone a la meditación y a la ejercitación de las capacidades sicofísicas. Igualmente nos evita recurrir al uso de medicamentos tranquilizantes o míorelajantes, los cuales nunca están exentos de efectos secundarios.

Las técnicas de relajación física, como todas las otras dirigidas a dinamizar aspectos más profundos y específicos del ser humano pueden practicarse en cualquier tiempo del día. Enfermos y sanos podrán llevar alivio a sus tensiones y una gran predisposición a la curación en aquéllos cuyas dolencias tienen un considerable contenido psíquico.

 

Es ideal buscar un sitio cómodo, silencioso y ojalá natural y con poca luz. Sin embargo, la meta es llegar a ser capaz de relajarnos y estar en paz en cualquier lugar, circunstancia y posición corporal. Es bueno que nuestras ropas se encuentren flojas y que no causen molestia por ningún motivo.

 

Sofronización proviene de los vocablos: "Sos" que quiere decir armonía, serenidad, y Phren" que significaría consciencia; entendiendo por consciencia, la fuerza integradora de las estructuras mentales y físicas del ser humano.

 

La técnica de sofronización simple o Relajación Básica es un procedimiento fácil, mas no por ello deja de ser preciso y científicamente elaborado, el cual consiste en dar órdenes sencillas a los músculos para hacerlos entrar en relajación.

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